5 เทคนิคที่นักวิทยาศาสตร์ให้การรับรองเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

1. นอนมากขึ้น
การนอนหลับได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการมีความจำที่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณรวมข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาว

รับแปดชั่วโมงเต็มของคุณไม่ได้เหรอ? ไม่เป็นไรก็ทำงานได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับภาระงานจากนั้นก็งีบหลับไปเป็นเวลา 45 นาทีหลังจากนั้นก็ทำได้ดีกว่าในเรื่องความทรงจำที่ตามมา

2. ลองทำสมาธิ
การทำสมาธินั้นเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากมายรวมถึงการลดความเครียดและการเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง

ราวกับว่าสิ่งเหล่านั้นมีเหตุผลไม่มากพอที่จะถ่ายทำมันการทำสมาธิก็เชื่อมโยงกับการลดความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ในปี 2554 นักวิจัยที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซ็ตต์ทั่วไปในบอสตันพบว่าการทำสมาธิเป็นประจำอาจทำให้สมองในสมองหนาขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทสำคัญในความทรงจำ นอกจากนี้พวกเขายังพบว่าการปรับโครงสร้างของสมองเกิดขึ้นแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะไม่มีประวัติการทำสมาธิ

นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยให้ความจำของคุณลดความเครียดซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นอุปสรรคต่อความจำของคุณโดยการเปลี่ยนโครงสร้างของฮิบโป

3. ดื่มกาแฟหรือชา
ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างอื่นนักวิจัยที่ Johns Hopkins University พบว่าคาเฟอีนสามารถปรับปรุงความจำระยะยาวได้จริง

นักวิจัยให้ภาพแก่ผู้เข้าร่วมการศึกษาและจากนั้นห้านาทีต่อมาให้ผู้เข้าร่วมได้รับยาหลอกหรือคาเฟอีนแท็บเล็ต 200 มิลลิกรัม

24 ชั่วโมงต่อมาทั้งสองกลุ่มได้รับการทดสอบความสามารถในการจดจำรูปภาพจากวันก่อนหน้า ผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาคาเฟอีนนั้นสามารถจำได้ดีกว่ารูปภาพที่พวกเขาเคยเห็นมาก่อนซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับความสามารถในการจดจำความจำระยะยาว

ดังนั้นไปข้างหน้า – ดื่ม

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นที่จะลุกออกจากที่นอนให้พิจารณาสิ่งนี้ – การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบทางบวกต่อความจำของคุณทั้งทางตรงและทางอ้อม

ทางอ้อมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับและระดับความเครียดซึ่งจะช่วยเพิ่มทักษะความจำของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัสในผู้เข้าร่วมซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีบทบาทสำคัญในความจำทางวาจาและการเรียนรู้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการศึกษาไม่เห็นผลลัพธ์ที่เหมือนกันจากการฝึกความต้านทานหรือการออกกำลังกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าการปรับปรุงหน่วยความจำได้รับอิทธิพลโดยตรงที่สุดจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น

5. แยกตัวออกจากงานประจำของคุณ
คุณจะไม่มีวันลืมครั้งแรกที่คุณขับรถ คุณยังคงสามารถระลึกถึงกลิ่นของการตกแต่งภายในความรู้สึกของการจับล้อและประสาทที่คุณมีเมื่อคุณหันออกจากถนนรถแล่น

ในทางกลับกันฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าคุณจำอะไรไม่ได้เกี่ยวกับการขับรถของคุณเมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมาเว้นแต่ว่ามันจะมีความสำคัญหรือแตกต่างจากกิจวัตรปกติของคุณ

เมื่อเราประพฤติตนเป็นนักบินอัตโนมัติสมองของเราไม่จำเป็นต้องประมวลผลข้อมูลมากนัก ฮิปโปแคมปัสของเราคัดเลือกจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่ต้องการจัดเก็บและกำจัดสิ่งที่ไม่ต้องการ มันไม่มีความสามารถในการเก็บทุกอย่าง

ดังนั้นการลองสิ่งใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเก็บข้อมูลได้มากขึ้นในระยะยาว หากคุณพบผู้จัดการของคุณในห้อง 201 อาจแนะนำให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อพูดคุย การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์อาจกระตุ้นสมองของคุณให้รักษาข้อมูลได้มากกว่าที่คิด

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *